脚が細かったらこんな服着れるのにな......   想像してみたこと、ありませんか?

  筋肉質なムキムキ脚を

😠本気で変えたい方限定

 

 

※脚痩せしたい人以外見ないでください

 

 

 

毎日脚パカしてるのに筋肉脚が

治らない人必見!!

 

 

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自宅でできるストレッチで

 

 

45日後にはモデルのような

 

美脚を手に入れて、

自信を持ってスキニーが

履けるようになるセルフストレッチ術

 

 

 

 

 

 

ジムなどに

お金をかけず

 

モデルのような

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周りから羨ましがられる

自信満々の細脚になる

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個人情報漏洩やウィルス感染等に

対する施策は徹底しております。

 

 

公式ラインを追加することがご不安な方は

InstagramのDMでご相談ください!!

 

 

こんにちは! 

りゅう兄です!!

 

 

 

 

このブログを見てくださったあなたに

今だけの特別なプレゼント

用意しました!!

 

 

 

 

是非最後までお読みください(^ ^)

 

 

 

 

僕は小学3年生から高校卒業までの

10年間バスケをしていました。

 

 

特に高校では

スピードと体重が

要求されるので

 

普段の食事を2倍にして

ガムシャラに練習していました

 

気づいたら

もともと筋肉質だった脚が

 

 

 

さらにマッスル化し、

ゴリゴリ脚へと

進化していました

 

 

頑張った証拠だと思い

そこまで

気にはしていなかったのですが

 

大学に入り、

周りの友達の脚は

みんな細くて

 

 

スキニーを履きこなしていたんです

 

 

僕も最初は履いていましたが

一緒にいると

 

 

明らかに僕の太さが目立ち

 

めちゃめちゃ恥ずかしくなって

 

 

ダボっとした

オーバーサイズのものしか

 

 

履けなくなりました

 

 

そこから脚やせを頑張ろうと

 

 

1日20回×3セットのスクワット

 

毎日最低5km以上は走る

 

これを1週間継続しましたが

 

痩せるのは上半身だけで

 

脚はぜんぜん変化がなく、

 

やっても意味ないと思って

 

 

途中でやめてしまいました

 

 

それからは毎日のように

 

 

✔︎鏡を見るたびに自信を無くす

 

✔︎写真を撮る時には

 必ず脚を隠しながら撮る

 

✔︎周りからどう思われてるか

 不安で仕方ない

 

 

 

そんな

自分に自信が持てない

憂鬱な日々

を送っていました

 

 

引きこもり女性が抱える悩みとは?女性ならではの問題点について

 

 

 

 

そんな憂鬱な日々の中

たまたま見ていたテレビで

目を引かれるものがあったんです

 

 

それは

 

 

「ムキムキ脚は

 硬い筋肉をほぐすことが

 1番の近道です」

 

というものでした

 

頭をかかえるの写真素材|写真素材なら「写真AC」無料(フリー)ダウンロードOK

 

 

 

昔からトレーニングしてきた

からしたら

 

 

鍛える=痩せる

 

そう思っていました

 

 

 

何をすればいいのかというと

 

 

お風呂後に

5分でできる

ストレッチをするだけ

 

 

この時僕は

 

 

脚やせするための

正しい知識と

その知識の量

 

がとても大切だと知り

 

 

知らなかった自分が

悔しくなったので

 

 

脚太りの原因・美脚の知識を

めちゃめちゃ勉強しました

 

 

この方法を始めてから

 

1週間で効果が出てきました!!

 

 

「なんかスッキリしてない?」

「ちょっと変わった?」

 

 

初めてそんなこと言われ

心の中ではガッツポーズ

 

 

さらに続けていくと

 

 

「後ろ姿だれか分かんなかった!」

「どうやってやって痩せたの?」と周りから言われたり

 

 

✔︎履きたかったズボンが似合うようになったり

 

✔︎鏡に映る自分の脚が愛おしくなったり

 

✔︎人に見られることを気にしなくなったり

 

 

以前の自分とは変わり

 

自分に自身が持て

毎日が楽しくなりました!!

 

 

あなたが特別だったんじゃないの?

そう思う人もいるかもしれません

 

 

しかし

この方法で成功したのは

僕だけではないんです

 

 

高校生の妹も

筋肉のついたゴツゴツ脚から

スラット脚へ変わることができました

 

 

 

決して

僕が特別だったわけではありません

 

 

 

あなたを必ず

自信が持てる美脚に導きます。

 

 

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そして僕が行ったことや

体験者様さんが行ったことを

テキストにまとめて

プレゼントしたいと思います!!

 

 

 

このプレゼントを手に入れたら

 

 

 

試着室で自分のスタイルに笑みをこぼす

 

写真を撮ることが好きになり

 自ら自撮りをするようになる

 

ホントは履きたかった

 あのズボンも履けるようになる

 

周りを気にするどころか

 カワイイ姿に2度見される

 

近い距離でも

 相手の目を見て話すことができる

 

 

 

僕は自分の脚が太いことで

外へ出かけるのが苦痛になりました

 

 

このブログを読んでいるあなたも

脚が太いことで悩んでいるのではないですか?

 

 

僕はこの経験を通して

 

脚太で悩んでいる人を

1人でも救いたい

 

もう悩んで欲しくない

 

人生を変えてあげたい

 

 

 

そう思って僕が行ったことや

実際に体験者さんが取り組んだことを

テキストにまとめて

プレゼントすることにしました!!

 

 

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プレゼントの入手方法は簡単です

 

①上のボタンをクリックして友達追加

 

②1分以内に返信が届くので

 指示に従ってプレゼントを受け取る

 

 

 

僕以外からメールが来ることはないので

安心してください

 

 

もちろん三者には一切公開しません

 

 

しかし

数量限定・期間限定

にしたいと考えています

 

 

あなたにも

 

スラットした美脚を手に入れて

 

自分に自信を持って欲しい

 

 

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人生を変えましょう

 

 

 

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最後まで読んでいただき 

ありがとうございました^ ^

 

 

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セルフマッサージ術大公開

 

 

 

初めまして

botです

 

 

 

あなたはこんな経験ないですか?

 

めちゃめちゃ可愛い服見つけたのに

脚がピチピチで似合わない

 

部活引退して運動してないのに

ゴツゴツ脚が治らない

 

脚を隠せる服しか買えないで

オシャレを楽しめない

 

下半身を気にして

いつもオーバーサイズに頼っちゃう

 

周りの友達は細いのに

自分だけ脚が太い

 

ディズニーに制服で合わることになったけど

写真撮るとき脚を隠したい

 

トイレで座ったとき

自分の太ももを見て

いっきに危機感を感じた

 

自分を見るのが嫌で

鏡を避けてしまう

 

 

こんな経験をしてきた方は

 

僕と全くいっしょです

 

上半身は痩せられるのに

 下半身がなかなか痩せられない

 

 

いろいろ試してみたのに

ぜんぜん効果が出ない!

 

諦めてはまた挑戦を

意味なく繰り返していました

 

俺は筋肉質な脚だから

諦めるしかないのか

 

 

自分のカラダが死ぬほど憎くて

早く死んで生まれ変わりたいな

 

なんて思ったことが何度もあります

 

 

 

 

なぜパート 

こんな経験ないですかい

そんなあなたに特別なプレゼントを用意しました

これでこんな風になれますよ

 

この方法はこんな人もやってた

信ぴょう性をだす

 

どうやって

手順

いますぐ→ライン追加

 

スタート

ストーリーフォーミュラー

決意

 

失敗の連続

 

運命の出会い

 

小さな成功

ちょっとずつ変化してきました

 

続けていくと

成功の連続

サイズが小さくなっていったとか

 

こんな感情が生まれました

自身がつきました

 

 

どうやったら

このテキストにまとめました

 

他者の成功

 

 

こんな人でも成功できたんです

 

 

理念

こんなじょうたいだった僕でもできるようになった

 

だからあなたもできます

 

 

 

 

 

 

太りやすい人は「食後すぐ!」 3分でできる○○をやれ!!

 

おは今晩にちは

bot71です

 

 

 

今回は

「食後すぐ!」行うべき

ダイエット術について

 

 

お話ししようと

思います

 

 

✔︎太りやすくてなかなか痩せられない

✔︎痩せたいけど好きなものは食べたい!!

 

 

こんな人は

この記事を読んでください

 

 

この記事を読むことで

 

 

ダイエットの常識が

覆され、

 

 

理想のカラダへと

近づくことができます!

 

 

 

最新の医学的エビデンス

基づいた

 

専門書

「医者が教えるダイエット

 最強の教科書」

 

 

より

知識を拝借

しております

 

 

『どうして食事をすると

 太るのか?』

 

 

血糖値の上昇こそが

太る理由の1つです

 

食事によって上がった

血糖値を抑えるために、

 

インスリンが分泌

されるため

 

甘いものはもちろん

炭水化物を食べれば、

 

ブドウ糖に分解されて

血糖値が上がります

 

 

また、

どれほど低糖質の食事を

心がけていても

 

ある程度は糖質が

含まれますから、

 

多かれ少なかれ

食後は血糖値が上がります

 

 

 

 

じゃあどうしたらいいのよ

ってなりますよね。笑

 

 

 

大丈夫です。

 

 

食後すぐに動けばいいんです

 

 

食後すぐに運動すると、

その血糖値の上昇が

抑えられるんです

 

だから、

 

ダイエットには

食後すぐの運動が

とても効果的なんです!!

 

 

あくまで「食後すぐ」です

 

「食後1時間以上もしてから」

では、

 

すでに血糖値は

上がってしまっており、

意味がありません

 

 

 

 

 

では、具体的には

何をすればいいのか....?

 

 

 

 

1番良いのは

スクワッドです

 

 

スクワットの姿勢は間違いだらけ!姿勢を正すポイントを解説 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし

 

 

食後に

10回3セットも行えば

効果が期待できます!!

 

 

さらに

1回に12秒かける

「ゆっくりスクワット」なら、

 

より強度が高いので、

10回1セットで充分です

 

 

有酸素運動よりも

 

筋肉運動のほうが

 

ブドウ糖の消費率が高いので、

 

やはりスクワッドが最適です。

 

 

ただ、

やる時の姿勢

気をつけてください

 

 

猫背に効く筋トレ「5秒スクワット」 姿勢を改善するには下半身から鍛えよう (2019年7月4日) - エキサイトニュース(4/6)

 

◽︎背中はまっすぐに

◽︎膝をつま先より

 前に出さない

◽︎重心をかかとに置く

 

以上のことに気をつけながら

行ってください!!

 

 

 

さっそく

今日の食後には

やってみてくださいね!

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^

 

 

 

脚痩せしたいなら"ヨガ"をしなさい

 

おは今晩にちは

bot71です

 

 

今回は

脚やせに効果絶大な

"ヨガ"について

 

 

お話ししようと

思います

 

 

✔︎太ももがなかなか痩せない!!

✔︎運動したら、逆に太くなっちゃう

 

 

こんな人は

 

 

この記事を読んでください

 

 

 

この記事を読むことで

 

 

 

痩せにくい太もも

筋肉質で太った

 

 

 

細く、美脚に

することができます!!

 

 

 

なぜヨガ

痩せにくい太ももを

 

美脚にすることが

できるのでしょうか?

 

 

女性のための骨盤底筋トレーニング×ヨガ オンライン|ヨガスタジオ・インストラクター養成スクールのFIRSTSHIP(ファーストシップ)

 

 

1つ目は「骨盤」

 

脚や太ももが太いと悩んでいる方は

骨盤が広がってしまっている

のが原因。

 

 

筋トレでは広がった骨盤を

正しい位置に戻すことは

できません。

 

 

しかしヨガのポーズは

筋や筋肉を伸ばし、

骨盤を正しい位置に戻すことが

可能です。

 

 

 

ヨガのポーズを正しくとると

骨盤が正しい位置に戻され、

 

自然と筋肉や骨も正しい位置に

戻されるため

 

姿勢が正しくなり、

結果、

リンパや血液が適切に体内に循環するように。

 

 

だから美脚になれるのです!

 

 

 

内もものたるみ】内転筋、使えている?チェックする方法と引き締めヨガ | ヨガジャーナルオンライン

 

2つ目は「内太もも」

 

 

実は足痩せ、つまり太ももを

細くし美脚になるためには

「内太もも」を鍛えることが大切。

 

 

内ももには「回転筋」

というものがあり、

 

骨盤を支える

大切な役割を担っています

 

 

ここを鍛えると

骨盤が正しい位置に戻されます。

 

 

O脚にも効果抜群なので

美脚を目指している方には

骨盤に効くヨガポーズは必須です。

 

 

 

お待たせしました。

 

ここで、

ヨガのポーズ

ご紹介したいと思います

 

 

☆三日月のポーズ

 

三日月のポーズの効果とやり方【ヨガの基本】|「マイナビウーマン」

 

しなやかに身体を伸ばし、

回転筋にアプローチされているのが

よくわかります。

 

また、

お尻もキュッと上がって

痩せにくい太ももの部分が

十分伸びていますね。

 

息を吐きながら

身体を伸ばすのがコツです。

 

足痩せにぴったりの

おすすめポーズです。

 

 

 

 

☆立ち木ポーズ

覚えておきたいヨガの代表ポーズ「木のポーズ」をマスターしよう」の画像一覧(2枚目) | ヨガジャーナルオンライン

 

一本脚で立ち、

両手をあげてバランスを

とります。

 

きっとはじめは

フラフラしてしまうはずです。

 

ですが、

 

だんだん回数を重ねていくにつれ

バランスが取れだして

まっすぐ立つことができます。

 

 

そうなると背筋が伸び、

身体がリラックスするのがわかります。

 

 

脚全ての筋肉が

使われているので

 

ポーズを終えた時は

かなりの重だるさ。

 

足痩せ効果が期待できます。

 

 

 

 

どちらからでも構いません。

 

まずはやってみてください!!

 

 

脚太で悩む、

あなたに届いたら

幸いです

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました^ ^

 

美脚を目指すなら"おしり筋"を伸ばせ!!!

 

おは今晩にちは

bot71です

 

 

今回は

脚やせしたいなら

知らなきゃ損!!

 

 

おしり筋伸ばしについて

お話ししたいと思います

 

 

✔︎脚をマッサージしてるのに

 細くならない!!!

✔︎脚やせの効果がぜんぜん出ない!!

 

 

 

という人は

 

この記事を読んでください

 

 

この記事を読むことで

 

 

脚だけでなく

お腹やおしりも

引き締まり

 

 

理想のボディライン

手に入ります!!

 

おしりの筋肉」を伸ばして、“自分史上最高の体”をゲットする方法 | 女子SPA!

 

 

 

 

 

 

なんでおしりなの?

 

 

 

カラダの中心にある"おしり"

上半身と下半身を繋ぐ

 

 

いわば土台です

 

 

 

おしりの筋肉を

活性化させれば

 

 

おなかが自然とペタンコに!

 

 

引き締まったくびれが

できたり

 

 

太ももふくらはぎ

スリムになったり

 

 

 

みるみる

ボディラインが整う

のです

 

 

 

 

 

ダイエットの邪魔者は

ゆがみ

 

 

ぽっちゃり女性必見!骨盤の歪みをケアして美しい下半身を手に入れる |プラスサイズ(大きいサイズ)の女性 のためのライフスタイルマガジン|colorear(コロレア)

 

 

 

中でも骨格の要でもある

骨盤がゆがんでいると

 

 

なかなか痩せられません

 

 

 

そんなカラダの

ゆがみ矯正をセルフで

できるのが

 

 

おしり筋伸ばしです

 

 

整体効果がバツグンで、

 

ダイエットでありながら

 

とにかく気持ちいい!

 

 

 

 

一見すると

気持ちよくカラダを

伸ばしてるだけなのに

 

 

ゆがみが解消され

 

 

なまけていた筋肉が

活性化

 

 

これによりどんどん

ボディライン

整っていきます

 

 

 

 

まずは

あなたの骨盤がどれだけ

ゆがんでいるか

 

チェックしましょう!!

 

鏡に全身を映し、

脚を腰幅に開いて、

まっすぐ立ちます

 

□左右の耳の高さが同じ
□鎖骨の真ん中にのど仏がある
□鎖骨のラインが水平


□左右の方の高さが同じ
□左右のひじの高さが同じ
□左右のひざの高さが同じ
□左右のつま先の開き具合が同じ

 

 

いくつ当てはまりましたか?

 

 

当てはまった項目が

4個以下なら

 

骨盤がゆがみ、

おしりの筋肉が

なまけている

 

可能性です!

 

 

次に紹介する

エクササイズで

 

骨盤のゆがみを

改善しましょう!!

 

 

pattern_1

 

1. 床に正座し、

 

 上体を少し前に倒して

 

 手を頭の少し前につきます

 

 

pattern_1

 

2. 左脚を後ろに伸ばし、

 右膝はひざを外に開きます

 

 そのまま息を吐きながら

 お尻を下げ、

 骨盤と床を平行に。

 

 ゆっくりとお尻を

 左右に振りましょう

 

 反対側も同様に!

 

 

 

 

気持ちよくおしりが伸びると

脚のむくみ疲れ

とれてきます

 

 

さっそく、

寝る前にやってみてください!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^

お風呂ダイエットで脂肪燃焼!! 痩せるお風呂の入り方

 

おは今晩にちは

bot71です

 

 

今回は

痩せるお風呂の入り方

について

 

 

お話ししていこうと思います

 

 

お風呂ダイエットに効果がある入浴法とは

 

 

✔︎お風呂に入る時間が無い!!

✔︎私はシャワーだけで充分です

 

 

こんな人は

 

この記事を読んでください

 

 

この記事を読むことで

 

代謝が上がり、

あなたがしている

ダイエット効果も上がり

 

痩せ体質になれます!!

 

 

 

 

お風呂が

ダイエットに有効な理由は

 

汗と一緒に

毒素が排出されることで

 

 

代謝が上がり

 

 

痩せやすいカラダ

作れるからなんです

 

結婚に縛られなくてもいい?一度は考えてみたい「独身女性」のハッピーな老後 | mattoco Life

 

 

 

現代の食生活や生活環境は

カラダに入る毒素の量

 

多すぎる傾向にあり、

 

毒素が溜まりがちなんです

 

 

 

毒素が溜まると

燃えない脂肪となり、

 

 

結果、

太りやすいカラダに

なってしまうのです

 

 

 

つまり

入浴で汗をかき、

代謝を上げると

 

 

毒素をうまく排出できる

カラダ

変えることができます!!

 

 

 

こうすることで

脂肪燃焼がスムーズになり

 

ダイエット効果

期待できるというわけです

 

 

 

では

お風呂ダイエットの方法

ご紹介しますね

 

 

 

☆毒素排出効果を高める『半身浴』

 

1:熱めのお湯に手足を5~10分つける


湯船に43℃ぐらいの熱めのお湯をはり、

両手のひじから先と両脚の膝下を

5~10分つける。

 

末端の汗腺を刺激することで、

全身に汗がかけるようになる

効果があります。

 


2:運動をプラスして血流アップ


両手足がお湯につかっている間に、

足首をグルグル回します。

 

脚のポンプ作用を刺激して、

さらに血行を促進させます。

 



3:ぬるめのお湯で半身浴


水を足して37~38℃の

ぬるめのお湯にしたら

 

みぞおちまで湯船につかり

10~15分半身浴。

 

寒い冬場は体が冷えないように

入浴中は肩に

タオルをかけましょう。

 

また、

発汗作用の高い

ソルト系入浴剤を入れるのも◎。

 

入浴前後&入浴の途中は

水分補給を忘れずに!

(各コップ1杯程度)

 

 

 

 

まずは

カラダの内から

 

ダイエットして

いきましょう!

 

 

 

今晩、

ぜひ試してみてください!

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^

 

 

 

ハイヒール?ぺたんこ靴? ヒール高と美脚の関係

 

おは今晩にちは

bot71です

 

 

今回は

ヒール高と美脚の関係

について

 

 

お話ししていこうと

思います

 

 

ヒールを履くことが多い女性達へ。 | ~楽しく、効果的に~健康経営コンサルティングのnaturally

 

 

 

✔︎ハイヒール履いてれば細くなるでしょ

✔︎普通の靴履いてたら痩せずらいのかな

 

 

こんなことを

思ったことがある人は

 

 

この記事を読んでください

 

 

 

 

この記事を読むことで

 

 

どんな靴を選んでも

脚やせに悩まない

 

 

モデル美脚へと

近づけます!!

 

 

 

 

ハイヒール

ぺたんこ靴

 

 

それぞれの良いところ

悪いところ

 

 

まずは

美脚に関連させながら

お話ししますね

 

 

 

☆ハイヒールの良いところ〜

 

つま先立ちになるため

「ふくらはぎの筋肉」を

意識しやすくなり

 

 

脚の脂肪解消に

繋がります

 

 

姿勢をまっすぐしないと

しっかり歩けないため

 

 

無意識のうちに

カラダへの美意識

高めてくれます

 

※姿勢・猫背抑制

 

 

☆悪いところ〜

 

長時間履き続けると、

筋肉は疲労し、

 

血行も悪くなるため

 

逆に脚が太くなる原因にも

なります

 

 

 

 

☆ぺたんこ靴の良いところ〜

 

長時間の活動に向いています

 

人間にとって1番楽で

自然な姿勢が

とれるため

 

長時間動き回るときは

ぺたんこ靴の方が

良いでしょう

 

 

ハイヒールと比べたら

疲れないし

そりゃそうですよね。笑

 

 

 

☆ぺたんこ靴の悪いところは

ハイヒールと比べて

特にありません!

 

 

 

 

お出かけの用途によって

使い分けていると

思いますが

 

 

 

それぞれ履く靴に合わせた

脚やせエクササイズ

 

 

ここでご紹介したいと思います

 

 

『ハイヒール派』

 

1 . 四つん這い姿勢を作ります

 

1. 四つん這い姿勢をつくります。

 

 

2. お尻を高く持ち上げ、

 膝を伸ばしたまま

かかとを床に下げていきましょう

 

2. お尻を高く持ち上げ、膝を伸ばしたまま踵を床に下げていきましょう。

 

3. ふくらはぎが伸びたら

 20~30秒キープし、

 再び膝をつきます

 

 

4. この動作を

    自分のペースで

  4~5セット行いましょう!

 

 

 

『ぺたんこ靴派』

 

1. うつ伏せになります

 

1. うつ伏せになります。

 

2. 脚の付け根から上げる意識で、

 脚を持ち上げましょう!!

 

2. 脚の付け根から上げる意識で、脚を持ち上げましょう!

 

 

 この時、

 膝が曲がらないように注意して、

 

 お尻に力が入るところまで

 持ち上げましょう!

 

3. この動作を

 片脚20回×2~3セット

 行ってみましょう!!

 

 

 

自分に合った方法を選んで

是非やってみてください!!

 

 

 

ハイヒールやぺたんこ靴に

関わらず

毎日「美脚意識」を持つことが

 

大切です

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました^ ^」