脚やせは"ニューハーフの美意識"から学ぶ
おは今晩にちは
bot71です
今回は
ニューハーフの美意識に
ついて
お話ししようと思います
✔︎脚やせしたいけどなかなか続かない
✔︎何から改善すればいいんだろう
こんな人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
脚やせのモチベーション
マインドを改善でき
長く華奢な脚に
近づくことができます!!
今回
ニューハーフの方に
「美脚」について
お話を伺うことが
できました
男性の心理を
よく理解している
彼女たちは
オトコ目線からの
美脚を
意識しています
「元オトコだから
筋肉がつきやすいので
筋トレはしないわ。
けど
触り心地のいい脚を
目指して
マッサージは
欠かしません。」
「座った時も、立った時も、
どんな時だって、
360度
爪先まで意識してるわよ。
いつだって美しさは
完璧な状態でいたいのよ。」
......さすがですね
彼女たちは
"理想"があるから
そのための
日々の努力は惜しまない
とのことです
ここに美脚のヒントが
あります
彼女たちには
流行に左右されない
『なりたい脚』が
明確にあるのです
それに向けて
ひたすら、とにかく
努力する
強いマインドを持っています
あなたは
どんな脚に
本当はなりたいんでしょうか？
まずはそこから
考えてみるのが
脚やせの近道かも
しれませんね
最後までお読みいただき
ありがとうございました^ ^
1日1分美脚 "4の字" エクササイズ
おは今晩にちは
bot71です
今回は
膝上の肉をとる
"4の字"エクササイズを
ご紹介したいと思います
✔︎膝上の肉がとても見せられない..
✔︎太もものむっちりが恥ずかしい
こんな人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
太い膝周りを細く
膝小僧が小さくスッキリと
大変身します!
「スカートが履きたい!」
「ショートパンツが履きたい!」
こんな思いを
膝上の肉に
邪魔されたこと
ありませんか？
脚を出したい時に
大きな弊害となるのが
この膝上の肉です
今から紹介する
1日1分でできる
エクササイズを使って
膝上の肉を
やっつけましょう!!
1. 床に仰向けになり、
両膝を立て、
右足を左足に乗せる
顎を軽く引き、息を吐きながら
お腹を凹ませていきます。
片足10秒ずつ
※足よりお腹を意識しましょう!
2. 左足を天井方向に伸ばす
腰が浮かないように
お腹で腰を床に押し付け
体幹を意識しましょう
片足10秒ずつ
3. 息を吐きながら
左足を床ギリギリまで下ろす
両足に少し力を入れて
押し合う意識で動作します
左足を天井方向に戻し
8回を目安に繰り返します。
片足8回ずつ
1日1分×3週間で
ボディラインに変化が
生じてきます
1分集中して
今すぐやってみましょう!!
最後まで読んでいただき
あろがとうございました^ ^
"寝る前5分"で足のむくみ解消!!
おは今晩にちは
bot71です
今回は
寝る前5分でできる
むくみ解消マッサージ術を
ご紹介したいと思います。
✔︎明日デートなのに足がパンパン!!
✔︎脚がむくみやすくて悩んでる
こんな人は
この記事を読んでください
この記事を読んで
むくんだ
パンパンな脚を
スッキリ脚に
変えちゃいましょう!!
脚が太い原因の１つの
むくみ
うっとおしくて
たまらないですよね....
わかります
まず
むくみの三大要因から
お話ししますね
1. 冷え
体が冷えると
体内を浄化してくれるリンパが
停滞してしまいます
すると
水分代謝が落ちてしまい
体のあちこちに
水分が溜まってしまうのです
2. 運動不足
運動不足で筋肉が
弱くなると、
リンパの流れが
悪くなってしまい
むくみやすく
なってしまいます
3. 水分過多
寒い季節は特に
エアコン等に
頼りがちですよね
エアコンによる
乾燥によって
水分を多く摂取しがち
なんです
水分量が多すぎると
排泄が追いつかず
むくみやすくなります
そんな足を
寝る前の5分だけ使って
解消していきましょう!
(1) 膝の裏から太ももの付け根に
向かって
手のひらでさすり上げます
両足1分ずつ行います
(2) 両手のひらを使って
内ももの贅肉を
つかみ上げます
片方ずつ逆の動きをして
外側から内側に向けて
絞っていくイメージです
両足30秒ずつ行います
(3) アキレス腱のあたりから
ふくらはぎを包み込む
ように
膝裏のリンパ筋まで、
ゆっくり引き上げながら
老廃物を流します
両足30秒ずつ行います
(4) 両手の親指と
人差し指で
足首を掴みます
左右交互にねじるように
ゆっくりと揉みます
両足30秒ずつ
効果を上げるために
筋肉がほぐれた
お風呂後にやるのが
オススメです
まずは今すぐ
試してみましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
"電車でできる"こっそりダイエット法
おは今晩にちは
bot71です
今回は
電車でバレずにできる
美脚ストレッチ法を
ご紹介したいと思います
✔︎生活の中でダイエットしたい
✔︎誰にもバレずに脚やせしたい
✔︎時間をもっと有効に使いたい
こんな人は
この記事を読んでください
時間を一石二鳥に使った
脚やせ術を
使うことで
誰にもバレない
スラット脚が手に入ります
周りに人がいる場所でも
こっそりダイエットできたら
時間をお得に使えている
ような感覚に
なりませんか？
特に
電車をよく使う人へ
電車の中でできる
美脚ストレッチ法を
ご紹介します
☆つま先立ちストレッチ
□つま先で立ち、初めは
10秒・3セット程度
から始めると良いでしょう
注意して欲しいのが
つま先ではなくお腹とお尻に
力を入れて行いましょう
脚に力を入れすぎると
O脚になり
余計太くなってしまいます
☆両足合わせエクササイズ
□両足を揃えて立ち、
足の裏をしっかり床につけ
まっすぐに立ちます
□そのまま、
太もも同士をぎゅっと合わせ
10秒間キープしましょう
□10秒たったら
力を抜き、
この動作を繰り返しましょう
立っているだけなので
周りを気にせずに
行うことができますね^ ^
電車で移動する時は、
是非やってみてください!!
誰にもバレずに細くなって
友達をビックリさせちゃいましょう!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
あの有名人は"○○"をして痩せた
おは今晩にちは
bot71です
今回はあの超人気女優
深田恭子さんの
脚やせ方法を
ご紹介したいと思います!
✔︎芸能人みたいに細くなりたい
✔︎どうすれば脚痩せできるかわからない
そんな人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
何をすれば
脚やせできるか
明確になり
芸能人のような
美脚を
手に入れることが
できます
深キョンは
最初から脚が細かった
わけではないんです
デビュー当時は
ぽっちゃり気味で
もともと
太りやすい体質だった
ようです
そして
甘い物とお酒が大好きで
親近感、湧きますよね。笑
そんな深キョンの
ダイエット方法をいくつか
ご紹介させていただきます
☆白湯ダイエット
◽︎朝にコップ一杯の白湯を
飲むだけ!!
朝、起きた時に白湯を飲むことで
新陳代謝を上げる
効果があります
朝からジュースを飲んでいた
深キョンはこの方法で
なんと
−5kgのダイエットに成功!!
普段、
冷たくて甘いジュースを
飲む人は
特に効果的です!!
☆朝バナナダイエット
◽︎朝食にバナナを食べるだけ
栄養が非常に豊富で
脂肪を溜め込みにくい
性質を持っています
特に、
脚やせ効果が高いカリウム
(むくみの解消)
が豊富に含まれています
どうですか？
これらの方法なら
ストレスなく
続けられそうですよね
明日の朝からさっそく
実践してみましょう!!
最後までお読み頂き
ありがとうございました^ ^
痩せたいなら○○は食べちゃダメ!!
おは今晩にちは
bot71です
今回は
下半身太りを引き起こす
日頃口にする食べ物
について
お話ししていきたいと
思います
✔︎運動を頑張っても下半身だけ痩せない!!
✔︎上半身はそうでもないのに
下半身だけ太い.......
このような人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
食事習慣を見直し
痩せやすいカラダを
作ることが
できます!!
あなたが
普段食べているものが
下半身太りの原因かも
特に注意すべきなのが.....
セルライトとむくみを
引き起こす食材
なんです
セルライトってなんやねん
知らない人も多いかと
思います
簡単に言うと
老廃物が絡みついた脂肪
お尻や下半身につく
邪悪な存在です
※フランス国立健康・
医療研究所
が論文を出しています
では
何を食べたら
作ってしまうのか
◽︎ドーナツ
◽︎ケーキ
◽︎チョコレート
◽︎菓子パン
上記のような
糖質・脂質が多く
含まれるものです
糖質・脂質を
取りすぎると
脂肪やセルライトを
生成してしまいます
しかし
甘いものが好き!!
という人には
酷な話ですよね
ではどうしたらいいか
むくみ・セルライトを
抑える食材を
食べればいいんです!
◽︎玄米 ◽︎海藻類 ◽︎きのこ類
◽︎ほうれん草 ◽︎かぼちゃ
◽︎大豆食品 ◽︎バナナ
むくみ解消に効果的な
カリウムや
セルライトを溜めない
ビタミン・ミネラルを
多く含む
上記のような食材を
食べてみましょう
普段の食事を
少し変えるだけで
脚やせの効果は出てきます
是非、今日の夕食にも
取り入れてみて
ください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
"スクワット" は脚やせの遠回り?!
おは今晩にちは
bot71です
今回は
スクワット
の落とし穴
について
お話ししていこうと思います
✔︎スクワットをしてさらに太くなった!
✔︎スクワットはダイエットに使えない!
こんな思いをした経験がある人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
スクワットの真の効果を
手に入れ、
より効率よく
ダイエットが進み、
モデル脚をゲット
することができます!
そもそも
スクワットで太くなるのは
『スクワットのフォームが正しくない』
『スクワットを取り入れるべきではない』
という可能性が
あります
フォームが崩れると
他の筋肉に刺激が伝わり
負荷が分散して
逆に太ってしまうのです
そして
『スクワットを取り入れるべきではない』
人は
筋肉太りの脚
を持つ人です
脚が太い理由は
□脂肪で太い
□むくみで太い
□筋肉で太い
この３つが考えられます
筋肉で太い人は
スクワットではなく
ストレッチやマッサージで
まずはほぐしていきましょう
脂肪太り・むくみ太りの人は
正しいフォームでやれば
効果が見えてくるはずです
ここで、オススメの
スクワッド方法を
ご紹介します
ワイドスクワット
1.足を大きく広げ、つま先を少し外旋させる
2.バランスを取りながら
内ももを伸ばして深くしゃがみ込む
*真横に内ももを伸ばしていくイメージで、
膝は前に出ないようにする
3.内ももをしめるように戻す
10回～15回×3セットを目安に取り組んでみてください。
このスクワッドは
内もも・お尻・前ももに
めちゃめちゃ
効きます!!
youtube等で
「ワイドスクワッド」
と検索すれば見れるので
正しいフォームに
気をつけて
今すぐにでも
実践してみてください!!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
