こんな座り方はNG!! 脚やせ術
おは今晩にちは
bot71です
今回は
「あなたの座り方で
脚は太くも細くもなる」
脚への影響について
お話ししていこうと
思います。
✔︎なんで太るのかわからない
✔︎簡単に痩せられる方法が知りたい
という人に向けて
この記事を書いています
この記事を読むことで
ダイエット効果がアップ、
太る原因を
解消し、
スッとした
スラット脚が
手に入ります
あなたはどんな
座り方を普段
していますか？
こんな座り方、
していませんか？
NGです
この体勢でいると...
股関節がねじれ、
脚太りを
加速させてしまいます
では、どう座れば
良いのか
特に気をつけたいのが
どこをイスの座面に当てているのか
です。
図で分かる通り、
裏モモの付け根で
座るようにすると
股関節の負担が
極力減らすことができ
太る座り方から
痩せる座り方へ変わります
正しい座り方を
意識すると
脚の内筋を自然と
鍛えることができ
脚やせ効果が
期待できるんです!!
脚やせで悩むあなた
まずは座り方から
変えていきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
あなたの歩き方 太る原因かも!?
おは今晩にちは。
bot71です。
今回は
あなたの歩き方がもたらす
脚太りへの影響について
お話いこうと思います。
□出かける際、脚を他人に見られるのが怖い
□太いと思われることが恥ずかしい
□彼氏に見せられない!
という人は
この記事を読んでください。
この記事を読むことで
普段の常識が一変し
自慢の脚を手に入れる
ことができます!
では、歩き方でなぜ
脚が太ってしまうのか...
運動をしていなくても
自然に筋肉がを使う動作とすれば
"歩く"ことですよね
間違った歩き方を続けると
付いて欲しくない部分の
筋肉が発達して
太い足になってしまいます
歩く時、こんな習慣に
なっていませんか?
「残念な習慣」
1. バッグを肩にかける
体の重心が前にずれやすく、
脚に負荷がかかり、
脚が太くなります
2. 小さな歩幅で歩く
歩幅を小さく
ちょこちょこと
歩いていると
歩いている時の
運動量が小さくなるため
太くなりやすいです
3. つま先を浮かせて歩く
歩くとき
足の指が地面に接さずに
浮いてしまう状態はNGです
1と同じで
重心が前にいき
脚への負担が大きくなり
余分な筋肉がついてしまいます。
じゃあ、
「どうやって歩けばいいのよ」
こうすればいいんです!
足を太くしない歩き方は
正しい立ち方から
頭からかかとまでが
一直線になるよう
立ってから歩き出します
前に出す足は
かかとから着地し、
重心を
かかとからつま先に
移動させます
コツは
胸を張って歩く
ことです
自分の歩き方を見直して
今すぐ変えてみましょう!!
自分に自信を持てている人は
胸を張って進んで (歩いて) います。
最後までお読みいただき
ありがとうございました!
パンパン脚さんの脚やせ術☆
おは今晩にちは
bot71です。
今回は
脚がパンパンな
むくみで悩むあなたの
脚やせ術を
ご紹介します！
✔︎脚がパンパンになりやすい
✔︎細くしたいのにむくみが邪魔!!
という人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
むくみが解消されて
スッキリした
美脚が手に入ります。
むくみが消えれば
どれだけ細くなるんだろう。
考えたこと、ありませんか？
逆に読まなければ
いつまでも細くならず
あなたの楽しみ
飲みやデートなどに
自分で制限をかけてしまうでしょう。
パンパン脚の人に向けた
とても大切なことなので
是非最後までお読みください
まずは
あなたは本当に"パンパン脚"なのか
一緒に確認していきましょう!
□ふくらはぎを指で押すと跡が残る
□ 夕方以降、靴がきつくなる
□ 座りっぱなしや立ちっぱなしが多い
□ 味付けの濃いものや居酒屋メニューが好き
□ ジュースやコーヒーばかり飲み、お水は飲まない
何個当てはまりましたか?
パンパン脚の原因は
なんといってもむくみです
むくみの大敵は
"冷え"です
むくみは体の中の水分が
停滞するために起こる現象です
体を冷やしてしまうと
血巡りが悪くなってしまうので
水分の巡りも悪くなって
しまうと
むくんでしまいます。
まずは以下のことを
やってみてください。
✔︎自宅でも短いズボンを履かない!
✔︎入浴・温かい飲み物を飲む
✔︎カリウムが豊富なものを食べる
また、
自宅できる
むくみ解消マッサージも
ご紹介します!
股関節ほぐし
股関節を緩めて血流をアップ!
□片脚を折りたたみ
足の付け根を緩めていく
片脚ずつ20~30秒ずつ
□足首のふくらはぎ側に
親指を置き
ギュギュッと力を入れながら
上に押し上げていく
⬇︎
□そのまま膝下に向けて
親指で強く刺激して
揉みほぐす
むくみで悩む人は
今すぐ股関節ほぐしを
やってみましょう！
少しでもむくみによる
ストレスが軽減されたら
幸いです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
ぷにぷに脚さんの脚やせ術☆
おは今晩にちは。
bot71です。
今回は
脚がぷにぷにしてる
脂肪太りで悩むあなたの
脚やせ術を
ご紹介します!
✔︎脚がぷにぷにしていて恥ずかしい
✔︎脚の脂肪がなかなか落ちない!!
という人は
この記事を読んでください
この記事を読むことで
細くてスッキリした
脚が手に入り、
あっという間に
スラット脚になります。
こんな美脚、欲しいに決まってますよね。
逆に読まなければ
いつまでたっても
痩せることは難しく
何より自信がつきません。
ぷにぷに脚の人に向けた
とても大切なことなので
是非最後までお読みください。
それでは、本当にぷにぷに脚なのか
一緒に確認していきましょう!!
✔︎ふくらはぎがつまめる
✔︎足首がくびれていない
✔︎湯船に入らず、シャワーのみ
✔︎冷たい飲み物をよく飲む
当てはまった項目は
ありましたか？
同じことを言いますが
ぷにぷに脚の原因は
圧倒的に脂肪太り
が原因なんです。
ぷにぷに脚の天敵は
冷え・食べ過ぎ・運動不足
大きくこの３つです!!
という事で
まずは簡単な事から脚やせしましょう
今からオススメの
自宅でできる簡単なケアを
ご紹介します!
■ひざツボ押しで肉流し!
ひざの横にあるツボを
親指で押しながら一周させ、
太もも方向に向かって押し流します。
■タオルストレッチで尻ほぐし!
フェイスタオルを
足裏に引っかけて
足と手で引っ張り合います。
片足10秒を3セットずつ
この時に気をつけるのが
やり過ぎない
事です
かなり効果が出るので
今すぐやってみましょう!!
まずは小さいことから
チャレンジしていきましょう!
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
筋肉質な太ももはストレッチで解消!
おは今晩にちは。
bot71です。
今回は
ストレッチがダイエットにもたらす
影響について
お話ししていこうと思います。
体がカタイのが原因でなかなか痩せない
基礎代謝が低い
という人は
この記事を読んでください。
いい加減自分の体を
変えたいと思う人は
この記事を読むことで
筋肉太りの悩みが消え、
さらに健康的な体も
ゲットすることができます!!
では
ストレッチがなぜ
ダイエットをする上で大事なのか
1. 太りにくい身体を作れる
ストレッチで筋肉がほぐれると
カラダの柔軟性が増して
ストレスなく動けるようになります。
＋
更に基礎代謝アップ
⬇︎
太りにくくなる。
2. むくみの改善
筋肉がほぐれ血流が良くなることで
脚が太くなる原因の１つの
むくみの改善につながります。
3. 食欲抑制
交感神経の作用により
必要以上の食欲を抑えられる。
※食事の前や寝る前が効果的
３つの大きな効果がある
ストレッチを組み込むことで
より効果的にやせることができますね^ ^
ということで
今からストレッチの
オススメメニューを
ご紹介します!
-
手足を伸ばして四つん這いになる
-
右手の横に右脚を出して、前もも・内ももをしっかり伸ばす
-
反対側も同様にしっかり伸ばす
-
左右各2回行う
食欲を抑えたいのであれば
食前や寝る前がオススメですが、
1番基礎代謝が上がりやすい
お風呂後にやるのがオススメです^ ^
まずは、
今すぐ自分の体がどれほど硬いのか
意識しながらストレッチしてみてください!!
あなたの課題点が見つかると嬉しいです。
最後までお読み頂き
ありがとうございました!
あそこを"押すだけ"で脚やせ?!
おは今晩日は。
bot71です。
今回は○○を"押すだけ"で脚やせ効果を
実感できる方法をご紹介します!
こんな経験、ありませんか？
「脚やせの方法を自分で調べて
やってみたけど
途中でやめてしまった。」
「飽きちゃった」「面倒になった」
調べるのは簡単でも
継続してやることが
実は1番難しいんですよね....
ここで僕が紹介する方法は、
『脚やせしたいけど、面倒くさがりで
続かない、飽きてしまう』
そんなあなたでも継続できる
方法なのです。
「いつの間に細くなったの？？」
「そんなスタイル良かったっけ？」
と言われるようになります。
その方法は
承筋を押すだけ
ツボ押しマッサージ術です!!
ふくらはぎにある"承筋"を押すことで
ハリを解消する効果があります。
承筋はふくらはぎで
1番盛り上がっている筋肉にあります。
親指をつかって“痛気持ちいい”強さで5秒間押してみてください。
指で押すだけなので、仕事や学校の休憩中などにこまめに行うと効果的です◎
簡単にできる方法なので
是非、今すぐやってみてください^ ^
小さな努力があなたを変えます。
最後までお読みいただき
ありがとうございました!
「揉むだけ」で脚太解消法
おは今晩にちは。
bot71です。
今回は
揉むだけでみるみる
脚が細くなるリンパマッサージを
伝授しちゃいます!!
彼氏に褒められたい
スキニーを履きたい!
夏に向けて脚を細くしたい!!
という人は
この記事を読んでください。
今までの筋肉質な脚をどうしても
変えたいと思う人は
この記事を読むことで
スキニー等、脚のラインが
見えるズボンを
自信を持って
履けるようになります。
筋肉質で悩むあなたの
脚が太い原因の１つとして
筋肉が硬い
ことが挙げられます。
これが原因のあなたは、
いくら運動や筋トレをしても
脚は細くなりづらいのです。
ましてやもっと太くなってしまう
こともあります。
せっかく頑張ったのに太くなったら
「やってられるか!!」
ってなりますよね......
そこで、硬い筋肉脚をほぐす
リンパマッサージの方法を
ご紹介します。
- ❶手を握り、第二関節を足首の裏に添える
- ❷膝裏に向かってふくらはぎを押すように30回動かす
- ❸《前側・外側・内側》も各30回行う
- ❹ふくらはぎを両手で掴み、足首から膝に6回擦り上げる
- ❺膝の裏側を両手の親指でグーっと押す
- ❻①〜⑤を反対の脚も同様に行う
マッサージをして痛い場所は特に
リンパが滞っている可能性が
高いので
しっかりほぐしてくださいね。
かなり効果が期待できる
マッサージなので、
是非、今すぐ試してみてください!!
継続は力なり。ってね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました!
